Январь со всеми его праздники и шумные застолья уже позади. Не секрет, что праздничные блюда и салатики с высоким содержанием майонеза могли добавить нам «лишних» килограмм, от которых теперь хотелось бы избавиться. Мы встретились с директором Попаснянской детско-юношеской спортивной школы Ириной Хандрамай, которая также проводит занятия по фитнесу, а именно специализируется на жиросжигающих тренировках, и попросили ее рассказать, как похудеть попаснянкам, и смогут ли они сделать это дома.
По словам Ирины, занятия дома малоэффективны в плане того, что только самые мотивированные и целеустремленные женщины могут регулярно заниматься спортом. Она отмечает, что зачастую это эпизодические, нерегулярные занятия, которые только вредят здоровью и даже добавляют вес.
«Если человек окончательно решил, что ему пора начать заниматься спортом и худеть – целесообразней будет пойти в спортзал и заниматься под руководством специалиста, а не делать это дома», - отмечает Ирина.
Она подчеркивает, что люди, желающие сбросить вес, должны ответственно подойти к этому вопросу. По ее словам, человеку, имеющему большой вес, нельзя идти сразу в тренажерный зал, поскольку, занимаясь с отягощениями, он на свою жировую массу нагоняет мышечную, и потери веса не произойдет.
Правильное питание
Ирина Хандрамай отмечает, что ошибочно полагать, что похудеть удастся только благодаря занятиям спортом. Спорт и физические нагрузки, по ее словам, это только 30% успеха. Самое главное - правильное питание.
По словам тренера, хорошо не есть после шести часов, но еще лучше не делать этого уже после трех часов. В таком случае, отмечает Ирина, можно не заниматься спортом усиленно, а например, достаточно просто стоять в «планке» каждый день (начиная с 1 минуты, постепенно увеличивая время), что позволит держать себя в тонусе, и при этом вы гарантировано будете худеть.
«Не есть после трех - лучший способ похудеть. Да, это очень тяжело, но лучше, чем та же диета, которая является только временной мерой, чтобы похудеть. Когда диета заканчивается вы снова набираете свой вес, ведя обычный образ жизни», - говорит Ирина.
Она советует начинать утро завтраком из каши (может быть любая). Каша запускает желудок с утра и насыщает его. Также тренер рекомендует есть в течение дня предпочтительно белковую пищу: варенное мясо, яйца, овощи с малым содержанием глюкозы. Приемы пищи желательно распределить до пяти часов вечера.
Таким образом, если у человека нет возможности посещать спортзал, похудеть можно и просто правильно питаясь.
Также она предостерегает людей, которые кушают один раз в день, но плотно, отмечая, что они делают большую ошибку. Лучше есть несколько раз в день, но понемногу.
Насчет того, нужно ли есть перед тренировками, Ирина Хандрамай говорит, что это нужно делать за полтора-два часа до занятий, а уже после тренировок кушать не желательно.
Планка
Тренер отмечает, что это очень эффективное и многофункциональное упражнение, которое задействует практически все группы мышц. Это упражнение статического характера, при выполнении которого, мышцы получают нагрузку в разы больше, чем при других видах упражнений. Особенно хороша планка для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, отлично укрепляет мышечный корсет спины.
Начинать, по словам тренера, нужно с полуминуты выполнения упражнения и постепенно увеличивать время, а также добавлять другие элементы для увеличения нагрузки.
«Когда человек стоит в планке и ему кажется, что он больше не может выдержать, именно в этот момент начинается интенсивный обмен веществ, поэтому нужно еще простоять. В эти моменты мышцы находятся в огромном напряжении, начинается обильное потоотделение и выталкивание лишних жиров», - отмечает Ирина.
В идеале, по словам Ирины, стоять в планке нужно 7-10 минут за один раз. Она отмечает, что это сложно, но реально. Женщины, которые посещают занятия Ирины еще не так давно, уже свободно могут стоять в планке 3 минуты.
Какие упражнения нужно и можно делать дома
Жиросжигающая тренировка, по словам Ирины, состоит из нескольких упражнений, которые чередуются и выполняются циклично (по несколько кругов). Принцип жиросжигающей тренировки заключается в том, что каждое последующее упражнение направлено на совершенно противоположную группу мышц, чем способствует резкому перераспределению тока крови к другой группе мышц, и ускоряет обмен веществ. Даже после окончания тренировки, которая может длиться 10-20 минут, процесс жиросжигания длится еще несколько часов.
Такие нагрузки рассчитаны на полностью здоровых людей, не имеющих сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.
Основой является выполнение трех упражнений: приседание, отжимание и пресс. В процессе тренировок эти упражнения все время повторяются, но в их выполнение дополняются другие движения и меняются нагрузки. Также по мере занятий упражнения можно выполнять с отягощением (взять в руки гантели).
«Принцип занятий достаточно прост: поприседал, наклонился и отжался на коленках от пола, перевернулся на спину сделал упражнения на пресс и встал. И так, допустим, пять кругов. Количество приседаний и отжиманий зависит от уровня подготовки. На утро человек почувствует, что у него есть мышцы», - говорит Ирина.
При этом она отмечает, что для женщин из своей группы с каждым разом делает эти упражнения сложнее, добавляя новые элементы и движения, увеличивая количество приседаний, отжиманий и упражнений на пресс. Но сами упражнения при этом не меняются, это все теже приседания, отжимания и пресс.
Не нужно постоянно взвешиваться
Ирина Хандрамай отмечает, что не стоит каждый день после занятий становиться на весы, ожидая мгновенного результата. Нужно измерить свои объемы перед тем, как идете на первую тренировку, а потом, раз в неделю измеряться еще, чтобы увидеть результат занятий. Терять вес человек, занимающийся фитнесом и жиросжигающими тренировками, начнет только через месяц.
«Некоторые попробовали походить неделю, увидели, что не потеряли в весе, и сразу сделали вывод, что ходить на фитнес нет смысла. Так быстро ничего не происходит», - говорит Ирина.
В начале тренировок в первую очередь сжигаются жиры, которые были приобретены недавно. Но есть и жиры многолетней давности, которые не так легко согнать.
Залог успеха в регулярных тренировках
Ирина отмечает, что если человек начал заниматься, а потом пропустил одну-другую-третью тренировку, то в следующий раз, когда он придет на занятие, все придется начинать сначала.
«Действует следующий принцип: пришел на тренировку сделал шаг вперед, не пришел, сделал два шага назад», - отмечает тренер.
Очень надеемся, что вам понравился этот материал и мы старались не зря. Поддержите нас материально! Нажмте кнопку и переведите от 50 до 100 грн.
Это займет около минуты. Если Вы в комментарии к платежу укажите имя или фамилию автора - ему будет выплачено 50% от суммы. Если же поле оставить пустым - все деньги пойдут на развитие предприятия в целом
