Любые конфликты — это огромный стресс, а если речь идет о военных действиях, то вполне нормально испытывать тревогу и страх. Главное — научиться справляться с ними и постараться избежать глубоких психологических травм. Любое чувство постепенно стихает. Это важно помнить. Сила боли, страха постепенно, не сразу, но уменьшается.
1. Для начала нужно успокоиться вам самим. Дети «считывают» ваше состояние, они отражают ваши эмоции. Выпейте успокоительного, умойтесь холодной водой, попробуйте дыхательные практики. Когда ребенок чувствует, что родитель не владеет ситуацией, то впадает в состояние постоянной тревожности, выбраться из которого очень сложно.
2. Возьмите ребенка на руки, обнимите. Скажите, что вы чувствуете беспокойство, но то, что происходит, — временно. Телесность успокаивает, дает чувство безопасности, даже если вокруг воют сирены.
3. Важно проговаривать правила безопасности, например, нельзя подходить к окнам, если стреляют, и т. д. Напоминайте, к кому ребенок может обратиться за помощью, как себя вести в случае военных действий. Учите с ребенком его адрес, номер мобильного телефона фамилию и возраст, имена родителей и т.д.
4. Дайте ребенку возможность выплеснуть эмоции. Фраза «не волнуйся, все будет хорошо» не успокоит ребенка. Порисуйте, полепите из пластилина или глины. Психологи также рекомендуют играть — в процессе ребенок избавляется от всего, что его испугало или повергло в стресс.
5. Придумайте свои ритуалы. Это могут быть мечты о предстоящем отдыхе — куда мы с тобой отправимся, когда все закончится? Или рассуждения о том, как выглядит жизнь инопланетян, — все, что поможет ребенку отвлечься и уменьшить тревогу.
6. Проговаривайте и принимайте эмоции, которые переживает ребенок. Например, можно сказать «Я вижу, что ты пугаешься громких звуков. Мне тоже от этого страшно. Если хочешь, можешь поплакать или покричать. Я буду рядом с тобой».
7. Обсуждайте, проговаривайте, отвечайте на вопросы. Даже если вы чего-то не знаете, то так и говорить честно: «Этого я не знаю», но главное — говорить. Говорить трудно, больно, но это важнее и полезнее, чем замалчивать или отказываться обсуждать. Дети способны пережить сильные чувства, и при вашей поддержке им это сделать легче.
8. Признайте факт, что эта трагедия произошла. Это так! Ужасная, страшная, чудовищная трагедия, но она случилась. В жизни происходят плохие вещи!
9. Обсудите способы личной безопасности, способы выживания в экстремальных ситуациях. Можно рисовать свои чувства, страхи. Верующие могут вместе помолиться. Можно найти способы помощи пострадавшим и поучаствовать вместе с детьми.
